问：肥胖是发生糖尿病的重要因素之一。有专家介绍说，步行可有效地减少罹患糖尿病的几率。我想知道，如何步行才有效呢？读者文新

　　答：有关研究证实，在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率是普通人群的4倍之多。在2型糖尿病人中，80%是肥胖者。越来越多的证据表明，在降低血压和减少患糖尿病几率方面，步行与其它大运动量活动一样，具有积极的效果。

　　美国学者在研究中发现，中年人每次30分钟，每周步行3次、4次、5次者，与不步行者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明，运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%至50%，与国外研究结果基本一致。因为常速步行30分钟可以燃烧132千卡热量，快步行走则可燃烧186千卡热量。因此，人们将步行称作“健康走”。

　　据悉，今年11月14日世界糖尿病日，由诺和诺德公司赞助的全球“健康走”行动，将同时在40多个国家展开。