1．每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物质，可减缓食物中的糖转变成血糖。据调查，常食用乳制品的人较其他人患糖尿病的机率低70％。

    2．每天吃100克大豆。大豆能帮助稳定血糖和胰岛素水平，它在胃肠道内消化吸收时间较长，缓慢释放出糖类进入血液，故对糖尿病患者有利。

    3．适当食用含高纤维的食物，如玉米面、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它们含纤维数量较多，适量食用可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量。还可降低血脂，减缓糖尿病人的饥饿感。

    4．少吃多餐。把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急剧升高，减轻胰岛的负担。

    5．晚餐吃一些菠菜。菠菜中含金属元素镁，可有效防止2型糖尿病的发展。据调查饮食中含镁多，可使糖尿病患病风险降低10％左右。对肥胖者，使其患糖尿病的风险降低20％。

    6．坚持每天步行1．5公里，可使体内细胞更容易接受胰岛素，更好地控制血糖水平。

    7．每天花10分钟时间做一套放松肌肉的*，能明显改善血糖水平。作法是先绷紧肌肉然后放松，如先捏紧拳头，然后再松开。如此锻炼身体的每一块随意肌，从脚趾到眼睛都能得到锻炼。

    8．养成早睡早起的习惯，保证每天8小时睡眠。睡眠不足可导致血糖和胰岛素异常变化，不利于血糖的稳定。

    9．不要过于饥饿。人在饥饿时血糖会急剧下降，进食后肠胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰岛释放更多的胰岛素，不利于血糖的稳定。

    10．晚餐后最好看一场喜剧，也可看看小品或相声。饭后人一乐，会明显降低血糖升高的水平。